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        中醫藥文化
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        ?4種疾病要“多睡”才能好!有這些表現的人一定要調整睡眠!
        時間:2023-03-12 14:08 來源:小編 瀏覽:

          人的一生大概有1/3的時間都在睡覺。睡得好不好,不只是一個感官問題,也是決定我們的生活質量好壞的重要條件,更是影響我們健康及壽命的關鍵因素。

          失眠在中醫上稱不寐,它是指不易入睡或容易驚醒,醒后便再難入睡,甚至整夜不眠的一系列情況。失眠可能還會伴隨脾氣急躁、口臭、大便干結等癥狀。導致失眠的原因有很多,心腎不交、痰熱擾心、心膽氣虛、心血不足等情況都會出現不寐。

          睡不好會生病

          睡眠不好的人,健康狀況通常都不會太好。但具體哪些疾病的發生可能與睡眠質量差有關呢?

          1.糖尿病

          偶爾一次睡眠不好對血糖影響不大,但如果長期睡眠不好可能導致血糖升高。這是由于睡眠不足會打亂正常的激素晝夜分泌規律,導致晨起時胰島素抵抗加劇,生長激素分泌時間延長,會加劇機體血糖水平升高。有研究表明,睡眠時間不足6小時的人,糖耐量異常的發生率比睡眠時間相對長者高出4-5倍,從而引起糖尿病。

          2.心臟病

          一項涉及近50萬人的研究顯示,以6-9小時為“合適睡眠區間”,受試者睡眠時長不在此區間內,排除危險因素后,睡眠不足或睡太多都會增加心臟病風險。

          3.癡呆

          國際學術期刊《自然通訊》此前發表的一項隨訪研究表明,長期睡眠時間低于6小時的中老年人與30%的癡呆風險增加有關。

          此外,美國《睡眠》雜志刊登的一篇文章同樣表明,入睡困難可能是晚年認知障礙的一大預警信號。

          4.心理疾病

          睡眠時長太短或過長易導致焦慮、抑郁等,長此以往還可能誘發心理疾病,還會因為壓力過大導致脫發(斑禿)。

          所以,當身體有以下幾個表現,說明你需要好好睡覺了:

          總感覺餓、體重增加、易沖動、記憶力減退、工作能力變差、運動技能下降、經常生病、看不清、皮膚變差、白天打盹。

          調整睡眠質量,中醫有方法

          其實,比起可以很快糾正的主動熬夜,被動承受的“失眠”更讓人抓狂。睡不著、容易醒、入睡后多夢、醒后疲乏勞累……我們該如何擁有好睡眠?

          中醫認為,失眠常因情志影響誘發,主要和心、肝、腎有密切聯系,如果心氣平和,肝氣條達,腎精充足,則人會擁有平和的情緒、充沛的精力、愉悅的心情和良好的睡眠質量。

          常見的失眠類型有以下幾種——

          1.心肝火盛

          此類人平素急躁易怒,易激惹,喜歡辛辣刺激的食物,常見心煩意亂、頭痛、口舌生瘡、夜寐多夢等癥狀。

          2.肝氣郁結

          此類人通常自覺生活或工作壓力過大,思慮過多,有較多抱怨情緒,對外界變化較敏感,多有胸悶、脅痛、乳房脹痛、腹脹、腹痛或沒有食欲等癥狀。

          3.心腎不交

          此類人膽小易驚,容易心悸心慌,時有心煩、口舌生瘡、頭昏耳鳴、健忘、腰膝酸軟、易出虛汗、夜間潮熱等癥狀。

          4.心脾兩虛

          此類人不易入睡、多夢易醒、心悸健忘、神疲食少、伴有頭暈、目眩、面色少華、四肢倦怠、腹脹便溏等癥狀。

          那么,上述問題該如何解決呢?

          ?揉穴位

          1)勞宮穴

          勞宮穴在手掌,橫平第3掌指關節近端,第2、3掌骨之間偏于第3掌骨。握拳屈指時,中指尖點到處即是。

          此穴具有活血化瘀、強壯心臟、安神定志功效。按摩此穴有助于緩解心律不齊、心悸、失眠等問題。

          2)涌泉穴

          涌泉穴在足底,屈足卷趾時足心最凹陷中。

          此穴具有醒腦開竅、滋陰降火功效。按摩此穴有助于改善頭痛頭暈、焦慮、口舌生瘡等問題。

          3)太沖穴

          太沖穴位于足背,第1、第2跖骨間,跖骨結合部前方凹陷中。

          此穴具有疏肝理氣、通經活絡、鎮靜寧神功效。按摩此穴有助于改善急躁易怒、頭痛、失眠多夢等問題。

          4)陽陵泉穴

          陽陵泉穴在小腿外側,腓骨頭前下方凹陷中。

          此穴具有疏肝理氣、活血通絡的功效。按摩有助于改善焦慮、胸悶脅痛、痛經等問題。

          心肝火盛型患者按勞宮穴和太沖穴;肝氣郁結型按太沖穴與陽陵泉穴;心腎不交型按勞宮穴與涌泉穴。在睡前每穴按揉3-5分鐘,注意按壓力度可稍大,以有酸脹痛感為佳。

          ?吃藥膳

          1.酸棗仁粥

          原料:此粥出自《飲膳正要》:“酸棗仁(一碗),治虛勞,心煩,不得睡臥。右用水,絞取汁,下米三合煮粥,空腹食之”?,F可用酸棗仁15g、熟地10g、粳米150g。

          做法:將酸棗仁干置炒鍋,用文火炒至外皮鼓起并呈淺暗的青褐或微黃色,取出置涼,碎后與熟地慢煎,去殘渣,取汁過濾待用。淘凈粳米,再加清水適量,煮至粥稠時,加入藥汁,水沸后3-5分鐘即可食用。溫熱服用為宜。

          此粥適用各種慢性虛證失眠及熱病傷津導致的眩暈心悸、煩熱口渴等癥。

          2.柏子仁粥

          原料:粳米150g、柏子仁10g、少量蜂蜜。

          做法:精選柏子仁并沖洗干凈,把柏子仁打碎混入淘洗后的粳米一同放入砂鍋中,添加適量水,使用武火烹煮,水沸后使用文火烹煮半小時,可根據個人口味加入蜂蜜。

          此粥可用于心血不足導致的驚悸健忘、虛煩不眠等癥。

          3.黃花合歡茶

          原料:黃花菜干品30g,合歡皮、夜交藤各10g。

          做法:黃花菜先用溫水泡30分鐘,后將以上三味開水沖泡后飲用,也可三味同煮10分鐘后多次飲用。

          版權聲明

          本文選自養生中國,由云南中醫編校推薦發表,版權歸原作者所有。

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